고혈압 낮추는 방법 6가지!

30세 이상은 30%, 60세 이상은 50%이상이 고혈압이 있다는 사실을 알고계시나여? 그만큼 누구나 고혈압이 올수있다는말이기에..

오늘은 고혈압 낮추는방법에 대해서 글을 적어보도록 하겠습니다.

아마 대부분 아는 내용일수도 있는데.. 사실 고혈압 낮추는 방법이라는게 "실천, 그리고 행동" 이게 정말 중요합니다. 그래서 글 한번 전체적으로 읽어보시고

작심3일이 아닌 꾸준히 실천하셔서 정말 좋은 컨디션 찾아가시기 바랍니다. 하다못해 작심3일을 주기적으로 꾸준히 활용하신다고 하더라도 좋은 결과 나오실듯합니다.

우선 고혈압이 발병하는 정확한 원인은 밝혀진바는 없으나.. 유전적인 영향이나 비만, 스트레스등 환경적 영향에 의해 나타나는 경우가 많다고 합니다.

유전적인건 손을 못댄다하더라도, 환경적인 부분은 노력에 의해서 고혈압이 낮춰질수 있으므로.. 다들 아는 내용일수도 있지만 글 한번 더 읽어보시고, 본인에게 부족한 부분은 반드시 채워가시기 바랍니다.

1. 운동

고혈압 낮추는 방법 중 정말 중요한게 운동입니다.

운동으로 인한 체중감소의 경우.. 5kg만 줄여도 혈압을 수축기에는 10mmHg, 이완기에는 5mmHg 낮출수 있다고하니 꾸준히 실천하시는게 좋습니다.

특히 유산소운동의 경우 심폐기능을 개선시켜줘서 혈압을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

다만, 매일 시간을 따로 내어 운동하기 힘들다면 등척성 근력운동을 10분 내외로 하는게 효과적이라고 합니다. 두주먹을 불끈 쥐고 2분간 버티는걸 4회 반복하시면 되는데..

운동량이 부족하다고 생각하시는분은 플랭크 운동하시는것도 하나의 방법이라고 합니다. ☞ 실제로 2013년도에 5,223명을 대상으로 93개의 연구를 해본결과 등척성 근력운동만으로도 혈압이 낮춰졌다는 연구 결과도 있습니다.

2. 식습관

식습관은 크게 저염식, 야채위주 이 두가지만 지켜주시면 됩니다.

우선 짠 음식은 혈액속 수분이 증가해 혈압이 높아지고, 소금은 혈액속 나트륨이 높아져 혈관압력을 높여 고혈압의 원인이 된다고합니다.

그래서 저염식이 좋다는건 누구나 다 알고 있는 사실입니다만

한국인 특성상 국물이 빠질수 없어서.. 사실 이부분이 힘들긴한데 그래도 국을 드시더라도 건더기만 먹고, 국물은 먹지않는등 식습관을 저염식으로 개선하는게 가장 좋습니다.

또한 육류보다는 야채위주의 식단이 중요하며, 체내 나트륨을 배출할수 있는 칼륨성분이 풍부한 바나나, 다시마, 브로콜리, 토마토, 오메가3등을 많이 섭취하는게 좋습니다.

3. 비만

운동에서도 언급했지만 살이 5kg만 줄여도 혈압이 확 낮춰진다고 합니다. 또한 고혈압 이외에도 각종 성인병의 원인이 되는게 비만이기에..

건강한 삶을 원하신다면 그 무엇보다 체중조절이 중요합니다.

4. 금연, 금주

흡연은 각종 유해물질로 인해 그 자체가 좋지 못하며, 음주 역시 과하게 한다면 혈압상승으로 이어질수 있으므로 절제 하시는게 좋다고합니다.

알고는 있는데.. 과연 언제쯤 저는 여기에서 해방될수 있을런지.....

5. 충분한 휴식

잠을 제대로 못자면 혈압에 영향을 줄수 있다고 합니다. 특히 중년층은 불면증 또는 수면부족일때 고혈압 위험이 높다고 합니다.

잠을 통해서 신체가 휴식되고, 스트레스도 풀린다고 하니.. 숙면을 취할수 있도록 본인만의 특별한 방법을 찾으시기 바랍니다.

6. 스트레스

스트레스를 받게 되면 교감신경이 작용하여 혈압이 상승한다고합니다. 살면서 스트레스를 안 받을수 없으므로 이걸 풀수 있는 본인만의 방법을 찾는게 중요합니다.

운동, 여행, 영화감상 등등 여러가지 방법이 있으므로 건강을 위해서라도 꼭 자기만의 방법을 찾으시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법 6가지에 대해서 알아봤는데.. 이외에도 목욕, 체온유지, 가공식품 줄이기등 몇가지 방법이 있으므로 본인에게 맞는 방법을 찾아서 건강하게 지내시길 바랍니다.

글을 적으면서도 뜨끔하네여

술,담배 많이하고, 외식이 대부분이라 저염식은 보기힘들거나, 먹는다 하더라도 결국 술담배로 연결되고, 스트레스는 항상 많이 받고, 잠은 하루 4~5시간만 자는게 습관이라

뭐 하나 제대로 된게 없네여

그나마 운동때문에.. 사람 구실하나봅니다

다들 건강하게 잘 보내시고, 알면서도 못하는부분이 있었다면 오늘부터 새롭게 다짐하셔서 고혈압뿐만 아니라 각종 성인병에서 해방되시길 바랍니다.